prosze o ocene planu treningowego :)

witam wszystkich:) chodze na siłke miesiąc. mój cel to masa. o sobie napisze niżej , oto mój plan, proszę o ocene i ewentualne zmiany. a więc :

Wtorek : Plecy, Triceps

Plecy :

przyciąganie drążka na maszynie za kark
przyciąanie...do klaty
przyciąganie na dolnym wyciągu
wiosłowanie oburącz na maszynie
prostowniki

TricepS:

Wyciskanie francuskie hantelkiem
prostowanie rąk na wyciągu na "sznurkach"

czwartek- klata,biceps,przedramie

klata

-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie na skosie w dół
-wyciskanie na skosie do góry


biceps

-podnoszenie hantelki na modlitewniku
-podnoszenie hantelki na modlitewniku uchwytem młotkowym

przedramie

-podnoszenie sztangi nachwytem
-podciaganie sztangi nadgarstkami

sobota- barki kaptury nogi

barki

-wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (tu prosiłbym o zmiane na cos innego,poniewaz bez dodatkowego obciazenia jest to i tak dla mnie strasznie ciezkie :/ )
-wyciskanie hantli z nad klatki piersiowej
-unoszenie sztangi przed siebie

kaptur

-szrugsy na maszynie

nogi

-prostowanie nóg na suwnicy
-wspiecia na palce
-maszyna na uda


biceps i triceps robie 12 10 8 a inne 12 10 8 6. czy to dobrze?przerwy krótkie, jeden trening zajmuje mi koło godziny czasu. bic i tric robie tak, bo kumpel mi powiedzial ze na poczatku moge spalic biceps i triceps i zebym po 3 serie robil. jesli ktos moze to niech rzuci na to okiem i wprowadzi ewentualne zmiany. cos o mnie :

Wiek : 16 lat
Waga : ~~57kg
Wzrost: ~~172 cm
Dieta: na mase.
odzywki:brak
staz na silowni : 1 miesiac :P

jesli jeszcze jakies informacje są potrzebne to napiszcie:) pozdr

młody jesteś wiec nie pchaj się na trening dzielony


zastosuj plan FBW (ACT) lub każda partia dwa razy w tyg

plan niezbyt dobry dublujesz ćwczenia

pozdro

aha, no coz nie wiedziałem :p to zrobie chyba tak, ze do konca tego tygodnia bede cwiczyl wg tego planu co mam, a od nastepnego od act. zobaczymy czy beda efekty :) a czy plan Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening jest dla poczatkujacych zbyt ciezki ? czy tez bylby dobry ? zalezy mi tylko i wylacznie na masie.