trening do sprawdzenia-sogi

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami.

1. Klatka + brzuch

- górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia
-wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia
-mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

2. Mięśnie grzbietu + brzuch

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10
-Skłony z krążkiem na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie x 10
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie x10
-"Martwy ciąg" 4 serie x 10
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

3. Triceps & biceps + brzuch

-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10
-Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4 serie x 10
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

4. Nogi

-Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4 serie x 10
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie x 10
-Wysoki "step" ze sztangielkami 4 serie x 10
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4 serie 30/30/30/30


1. Klatka + brzuch
2. Wolne
3. Mięśnie grzbietu + brzuch
4. Wolne
5. Triceps & biceps + brzuch
6. Nogi
7. Wolne

Ankieta konieczna. Ale wydaje mi sie ze przeladowales choc plan mignal mi tylko ta chwile zanim otworzylo mi sie okno wypowiedzi.


pozdrawiam

Napewno przeladowal