Dar3ks
Witam,
chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :)
Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat.
I Śniadanie 6:00
50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal)
300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal)
II Śniadanie 10:30
100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal)
100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal)
1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g tłuszczy, 17 g węglowodanów 80 kcal)
III Obiad 16:00
Na obiad zazwyczaj co rodzice ugotują :)
50 g ryżu białego (3 g białka 0.3 tłuszczy 38 g węglowodanów 170 kcal)
100 g mięsa smażonego (indyk lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. 20 g białka, ok. 15 g tłuszczu ok.200kcal )
50 g kapusty białej (0.6g białka, 2.5 g węglowodanów 13 kcal)
IV po treningu 20:00
Shake białkowy (30 g białka, 3g tłuszczu, 2g węglowodanów 100kcal)
200 ml mleka (7g białka, 4 g tłuszczu 5 g węglowodanów 100 kcal)
V Kolacja 22:00
150 g chleba razowego (7 g białka, 2.5 g tłuszczy 65 g węglowodanów 300 kcal)
100 g jakies szynki (15 g białka 4 g tłuszczy 100 kcal)
2 jajka na twardo (12g białka 10g tłuszczu 130 kcal)
RAZEM BIAŁKO : ok. 130 g
RAZEM WĘGLOWODANY : ok. 220 g
RAZEM TŁUSZCZE: ok. 50 g
RAZEM KCAL: ok 2000
Dziennie piję ok 3 litrów wody niegazowanej.
Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2008-10-11 23:27:58
chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :)
Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat.
I Śniadanie 6:00
50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal)
300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal)
II Śniadanie 10:30
100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal)
100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal)
1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g tłuszczy, 17 g węglowodanów 80 kcal)
III Obiad 16:00
Na obiad zazwyczaj co rodzice ugotują :)
50 g ryżu białego (3 g białka 0.3 tłuszczy 38 g węglowodanów 170 kcal)
100 g mięsa smażonego (indyk lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. 20 g białka, ok. 15 g tłuszczu ok.200kcal )
50 g kapusty białej (0.6g białka, 2.5 g węglowodanów 13 kcal)
IV po treningu 20:00
Shake białkowy (30 g białka, 3g tłuszczu, 2g węglowodanów 100kcal)
200 ml mleka (7g białka, 4 g tłuszczu 5 g węglowodanów 100 kcal)
V Kolacja 22:00
150 g chleba razowego (7 g białka, 2.5 g tłuszczy 65 g węglowodanów 300 kcal)
100 g jakies szynki (15 g białka 4 g tłuszczy 100 kcal)
2 jajka na twardo (12g białka 10g tłuszczu 130 kcal)
RAZEM BIAŁKO : ok. 130 g
RAZEM WĘGLOWODANY : ok. 220 g
RAZEM TŁUSZCZE: ok. 50 g
RAZEM KCAL: ok 2000
Dziennie piję ok 3 litrów wody niegazowanej.
Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2008-10-11 23:27:58
Krzysztof Piekarz
makelroj
