Za mało posiłków w diecie?

Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 270
Ilość węglowodanów [g] 540
Ilość tłuszczu [g] 90




Posiłek 1

Platki sniadaniowe 150g
Mleko 250 ml
Sok pomaranczowy 250 ml

Posilek 2

2 jaja
2 kromki chleba rrazowego
sok pomaranczowy 250 ml

Posilek 3

Ryz 150 g
Piers z kurczaka
Sok Pomaranczowy

TRENING

2 banany (po treningu)

Posilek 4

Ryz
Piers z kurczaka

Posilek 5

Tunczyk 100g
2 kromki chelba razowego
Sok pomaranczowy 250ml

Posilek 6

Twaróg
2 kromki chelba razowego
Sok pomaranczowy 250 ml

jako ze to mi nie zawsze wystarcza jem zazwyczaj jogurty w ciagu dnia oraz wieczorami. Możecie coś dodać, ponieważ inni uważają, że za mało jem jak na moją wagę.. :(

z tym sokiem to juz lekka przesada nie uważasz ogolnie dieta cała do poprawy poczytaj troche i ułóz na nowo

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2008-10-12 13:12:36

Posiłek 1

Platki sniadaniowe 150g //JAKIE??
Mleko 250 ml
Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY..

Posilek 2

2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA
2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD
sok pomaranczowy 250 ml

Posilek 3

Ryz 150 g
Piers z kurczaka // ILE? MOZESZ SKROPIC TEN POSILEK OLIWA
Sok Pomaranczowy // WYWAL

TRENING

2 banany (po treningu) // LEPSZY GAINER ALBO CARBO ALE...

Posilek 4

Ryz // ILE?
Piers z kurczaka // ILE?

Posilek 5

Tunczyk 100g // DODAJ WARZYWA I OLIWE
2 kromki chelba razowego // TUTAJ DORZUC TE 2 KROMKI Z 6 POSILKU
Sok pomaranczowy 250ml // WYWAL

Posilek 6

Twaróg // DORZUC OLIWE I ILE TEGO TWAROGU?
2 kromki chelba razowego // WYWAL
Sok pomaranczowy 250 ml //WYWAL



DIETA OGOLNIE KIEPSKA, NAPISALES ZAPOTRZEBOWANIE NA 3G BIALKA, 2.2G W ZUPELNOSCI WYSTARCZA, OGOLNIE Z TYCH TWOICH ZALOZEN TO CHYBA NIC SIE NIE POKRYWA, DODAJ DO DIETY WIECEJ WARZYW, JAKIES WITAMINY I OMEGA3, DOKUP GAINERA

Dieta była ułożona przez hmm kogoś kto ją sprawdzał i miał dobre efekty. PRzytyłem na niej 15 kg.. więc chyba zła nie jest.

Płatki owsiane 100g

filet zpiersi kurczaka 100g
woreczek ryzu 100g
(zapomnialem ze jest tu jeszcze sałatka z dwoch pomidorów)

Tunczyk jest w oleju czy potrzebna oliwa? 100g
mimo tego jest tu jeszcze 10 g oliwy z oliwejk (w tym posilku)

Twarog 100g (zazwyczaj jest to serek wiejski)

ogolnie w diecie nie chodzi o to zeby przytyc jezeli chcesz ja stosowac to twoj wybor. ja bym ja zmienil

Czy ktos potrafi ulozyc stosowną diete do wymogu?

my Ci ją mamy układać?my tu sprawdzamy diety.
zresztą kolega Luki juz ci napisał co jest w niej źle więc nie rozumiem z czym masz problem.
wystarczy że gramature posiłków dostosujesz do zapotrzebowania