kolejny split do oceny

Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 75
Cel: Masa
Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek
Dieta: jest
Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje

a to trening ktorym chcial bym cwiczyc:
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem???
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie\ mozna to zastapic innym cwiczeniem???
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

prosze o rady

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max 4 SERIE
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? SKŁONY DZIEŃ DOBRY/UNOSZENIE JEDNAGO KOŃCA SZTANGI
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 SERIE
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 SERIE
3) MODLITEWNIK/HANTEL W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie\ mozna to zastapic innym cwiczeniem???
2) WYC. FR. W OPADZIE TUŁOWIA NA ŁAWCE 4 SERIE
3) pompki w podporze tyłem 3 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 4S
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4S
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-10-12 11:55:20

to jak tylko tyle uwag to dziekuje i od jutra zabieram sie za treningi.

POZDRO