orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1
siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0
miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17
rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13
mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15
posilek 2ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45
serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0
łosos z puchy 60-g b-14 t-0 ww-0 (jakies sciemnione sa te wartosci na etykietce bo nie wierze ze łosos nie ma tluszczu, na 100g ma 0,7) :/
posilek 3,4,5 (posilek jedzony na 3 podejscia w tym 1 przed i 2 po treningu)
wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0
piers kura 200g b-43 t-3 ww-0
ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230
smalec 10g b-0 t-10 ww-0
oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0
warzywa nie wliczone
owoce nie wliczone jablko, pomarancza
posilek 6
serek wiejski 200g b-16 t-9 ww-4
tł. nasycone 45% jedno nie. 37% wielo nie. 28%
b-2.2g na kg
t-1.3g na kg
ww-5g na kg
przerwy miedzy posilkami ok. 3h
"Lecimy k***a Tutej" xD