cel jak w temacie
staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu
ok lecim
WTOREK
NOGI + BARKI
NOGI:
siady na smithie 4 serie
4 superserie prostowanie/uginanie nog
cos na lydki jak mi sie zachce
BARKI:
wyciskanie na suwnicy, ale nie jest to ani smith, ani normalna maszyna jak z atlasu, takie cos pomiedzy, ciezko wyjasnic ale byki u mnie robia na niej barki, wygodna jest i fajnei sie na niej robi, odstepstwo od sztangi i hantli
4 serie tej maszyny
4 serie unoszenia bokiem
4 serie odwrotne rozpietki na maszynie
CZWARTEK
KLATKA + BIC
KLATKA:
smith skos 4 serie
plaska 4 serie
rozpietki skos 4 serie
BIC:
mlotki 4 serie
modlitewnik z lamana sztanga 4 serie
SOBOTA
PLECY + TRIC + KAPTUR
PLECY + KAPTUR
drazek dosc szeroki nachwyt 4 serie
wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie
martwy ciag 4 serie
KAPTUR:
szzrugsy z hantlami 3 serie
TRIC:
porecze 4 serie
francuskei ze sztanga lamana lezac 4 serie
zakres powtorzen rozny, w zaleznosci od cwiczenia. generalnie od 15 do 6. pierwsze serie nie do zalamania, ale ostatnie dwie staram sie robic do upadku miesniowego. rozgrzewkowych serii nie liczylem w planie.
bedzie?