Split 2x każdej grupy w tyg. - sprawdzenie

Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu:

A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-…

A1 (Klata-barki-tric)
Wyciskanie sztangi na skośnej 3x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi z za głowy 3x
Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
Francuskie wyciskanie sztanga 3x
Pompki w podporze tyłem 2x


B1 (Nogi-plecy-bic)
Przysiady 3x
Wspięcia na palce stojąc 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Podciąganie na drążku podchwytem 3x
Szrugsy ze sztangą 2x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x


A2(Klata-barki-tric)
Wyciskanie sztangi na skośnej 3x
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Unoszenie sztangielek na boki 2x + Wyciskanie sztangielek w górę 2x
Unoszenie sztangielki w przód 3x
Francuskie wyciskanie sztangielki 3x
Pompki w podporze tyłem 2x


B2 (Nogi-plecy-bic)
Przysiady wykroczne 3x
Wspięcia na palce stojąc 3x
Martwy ciąg 3x
Wiosłowanie 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75-77

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 michów

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niezbędne minimum :)

Dieta: staram sie przestrzegac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tylko wpc

Zmieniony przez - bula1000 w dniu 2008-10-17 18:41:09

pomoże ktoś

A1:
serie łączoną na barki sobie odpuśc - daj tylko unoszenie bokiem.

B1:
podciąganie daj nachwytem
zamiast szrugsów daj wiosło hantlem
na bicka - jedno cwiczenie 2-3s.

A2:
klatka:
wyciskanie plasko 2s
wyciskanie skos 2s

unoszenie w przod wywal, na tricka jedno cw w 2-3s.

B2:
przysiad ze sztanga 3s zamiast wykroków
cos na dwuglowe jeszcze bym dodal


Pozdro.