Trening Siła prosze o oceny i porady

Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na tydzień idzie do przodu więc myślę że tak będzie jeszcze długo. Co mogę powiedzieć jeszcze od następnego miesiąca zamierzam zakupić Deca stack lub bsn no-xploder + glutamina do tego białko z ostarwi ale to przyszły miesiąc. Jak się wszystko się potoczy to się okaże . I myślałem że w marcu zacznę redukcje tłuszczu aby na późniejszą wiosnę zrobić trochę masy i wyrzeźbić nie wiem jak na to popatrzycie. Jeśli widzicie coś do poprawy to proszę o opinie treningu. Staram się jeść co dziennie jajka oraz jeść dość mięsa + mleko i produkty pochodne które mają dość w sobie białka. Na razie z nogami muszę poczekać ponieważ leczę kontuzję po rugby po zabiegach u chirurga. Myślę że nogi będę musiał odstawić max na 2tyg może w następnym będę mógł już ćwiczyć wszystko okaże się po następnej wizycie u chirurga w środę. Trenuje zemną kolega który takim samym planem jedzie i deka innymi obciążeniami. Mam na stanie jeszcze ostarwie 900gr lecz zostawię ją do następnego miesiąc a w tym postaram się jeść wszystko co ma jak najwięcej białka i zdrowych tłuszczy. Co do sprzętu w moim domowym zaciszu to jeszcze brak gryfu łamanego ale to do końca następnego tyg powinno już być w użytku. Zamierzam dokupić do grudnia jeszcze rowerek może do końca tego miecha wszystko wyjdzie w praniu. Fotki postaram się dodać wieczorem.



Poniedziałek - Klatka i Biceps

6x Wyciskanie -płaska 4/6 progresja
3x -----!!------- - skośna 4/6
3x Modlitewnik 6/8 -hantle na razie
3x lewa prawa a później razem wyciągam obie hantle siedząc 8 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Środa- Grzbiet i Przed ramie
6x Wiosłowanie 4/8 progresja
3x (zapomniałem jak opisać dodam później) 6/8
4x max uginanie nadgarstków ze sztangą +kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Piątek- Barki i Triceps
4x Wyciskanie za karku 4/8 progresja
3x Unoszenie ramion Bokiem 6/8
2x Kaptur 8
3x Francuz 6/8
3x Wyciskanie wąskim chwytem 6/8
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sobota- Nogi
6x Przysiad 4/8 progresja
4x unoszenie łydek 8/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94/95

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: Rugby i z deka jeszcze w siatke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantelki/ławka-poziomy max90%-modlitewnik ( za tydzień dołączy do kolekcji gryf łamany)

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: astma ale juz nie ma/ nie odczuwam

Zażywane suplementy: -------

6x Wiosłowanie 4/8 progresja
3x (zapomniałem jak opisać dodam później) 6/8

4x wioslo sztanga
4x martwy ciag

po za tym moze byc.

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-14 17:53:02

MC w tej chwili odpada gdyż za duże przeciążenie na nogę a nogę mam pociętą (chirurg ciął) jak narazie miesiąc odstawiam całkiem nogi a na MC biorę wszytko co mam więc ciężko było by na siłę jechać z minimalnymi obciążeniami. Ale MC po miesiącu dołączy tu na 100%


a ćwiczenie wygląda to

3x ( oparcie się ręką o np. półkę a w drugiej hantla z obciążeniem unosząc ją do siebie kont pleców 90%) nie wiem jak się to nazywa dokładnie 6/8

Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-10-15 18:02:05