Ocena i ew. poprawa treningu FBW

Witam.
Od kilku tygodni trenuję z planem zaczerpniętym z podwieszonego postu riona10. Zmieniłem go trochę i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy.
Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione.
Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu.

Plecy
1.Podciąganie na drążku uchwyt szeroki/neutralny 8,5,5/8,5,5 powt.
2.Wiosłowanie sztangą 12/10
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
Naramienne
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10 (czy to jest dobre ćwiczenie na naramienne?)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10
Pompki - tu zwykle robię kilka serii po 10 - 12 powt.
Brzuch
Skłony tułowia płasko 30 powt.
Skłony tułowia na ławce skośnej ze skrętami 30 powt.
Łydki
Wspięcia na palce 30 powt.

Czy kolejność do do partii ciała jest dobra?

Dziękuję bardzo za wszystkie uwagi. Pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 194

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc przed wakacjami po czym przerwa na wakacje w sumie wymuszona (pobyt w szpitalu), teraz ćwiczę od września

Uprawiane inne sporty: wf, czasami jeżdzę na rowerze, chcę się wziąść za basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia pleców i brzucha

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

Ludzie proszę pomóżcie, naprawdę nie wiem czy dobrze ćwiczę a chcę mieć efekty mojej pracy.

Ponawiam pytanie, może wreszcie ktoś mi odpowie...

Dodatkowo chciałbym się jeszcze spytać czy mogę w tym treningu stosować progresję przy zmniejszaniu obciążeń czy to jeszcze za wcześnie?