Najpierw coś m mnie :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 71,1 kg
Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie.
Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze .
Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym sporo tłuszczyku jednak jestem zadowolony z tego jak wyglądam.
Chodzi tutaj o pomoc w rozstawieniu posiłków itd, wiekszosc kcal idzie z gainerów a i tak mam około 1,5 godzinne przerwy miedzy posiłkami i boje sie ze marnuje tylko sporą cześć tego co zjadam.
8.00
Płaki kukurydziane - 350 kcal
9.00
100 g Gain bolica
414 kcal
11.00
Ryż + ryba lub kurczak + sok warzywny
600 kcal
12.30 Trening
14.00
Ryz + ryba lub kurczak + sok warzywny
600 kcal
16.00
190g Mutant mass
750 kcal : b: 42g t: 13g w: 120g
17.00
Połowa batona proteinowego
200 kcal
18.30
190g Mutant Mass
750 kcal : b: 42g t: 13g w: 120g
19.30
75g Gain Bolica
300 kcal
21.00
130g Mutant mass
525 kcal b:26 g t: 9g w: 85g
Dzienne zapotrzebowanie : 2922 kcal b:110g t:91 w:416
Jest:
4445 kcal
Chodzi oto ze waga rosła dobrze na takim odzywaniu, w momencie zwiekszenia kalori waga staneła na 71,1 , zastanawiam sie czy nie jest to spowodowane tym ze mam zbyt krótkie przerwy pomiędzy posiłkami i przez to czesc sie marnuje. Jak wy bysie rozplanowali posiłki ?
Jezeli ktos by pytał czy dostarczam odpowiednią porcje białka, weglowodanów czy tłuszczy to wszystkiego jest nawet ponad norme.
Dodam jeszcze ze pracuje w domu, ograniczyłem aktywnosc praktycznie do zera :D nie pije, kłade sie wczesnie spac, cały czas siedze i odpoczywam ;)
To by było na tyle
Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-10-13 17:17:17
Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-10-13 17:18:22