Plan treningowy - proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witam. Więc tak. Ćwicze w domu, wiec niektorych cwiczen nie bede mogl robic. Obciazenia mam mało, ale dla mnie mysle jest w sam raz.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - chce cwiczyc tym planem treningowym.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I tu moje pytania :

- co mam robic zamiast mc ?
- zamist prostowania nóg wlezeniu ?
- zamiast uginania nóg w leżeniu
- zamiast prostowania ramion na wyciągu ?

Jak wygląda to ćwiczenie Unoszenie z opadu ?

I jeszcze takie pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko i wyciskania hantli na skosie, mógłbym robic np. różne pompki ?

Kolejne pytanie : Tym planem jechac pon. A, śr. B, pt. A ; a w następnym tygodniu pon. B, śr. A, pt. B ?

To by było chyba na tyle. Chce sporo przytyc dzieki temu planowi i dobrej diecie. Dlatego prosze tylko specjalistow i znawców o pomoc, i o wskazanie najlepszych dla mnie rozwiązań, aby tak właśnie sie stało ( chodzi o spore przybranie na wadze ).

Pozdrawiam.

I tu moje pytania :

- co mam robic zamiast mc ?
- zamist prostowania nóg wlezeniu ?
- zamiast uginania nóg w leżeniu
- zamiast prostowania ramion na wyciągu ?
Zanim podam zamienniki tych cwiczen zapytam dlaczego te zmiany?

Jak wygląda to ćwiczenie Unoszenie z opadu ?
w atlasie jest przypuszczam to cwiczenia pokazane

I jeszcze takie pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko i wyciskania hantli na skosie, mógłbym robic np. różne pompki ?
Nie zastapisz pompkami wyciskan.

Kolejne pytanie : Tym planem jechac pon. A, śr. B, pt. A ; a w następnym tygodniu pon. B, śr. A, pt. B ?
Tak

To by było chyba na tyle. Chce sporo przytyc dzieki temu planowi i dobrej diecie. Dlatego prosze tylko specjalistow i znawców o pomoc, i o wskazanie najlepszych dla mnie rozwiązań, aby tak właśnie sie stało ( chodzi o spore przybranie na wadze ).
Przytyjesz dzieki diecie, trening tutaj ma posredni znaczenie.


pozdrawiam

Poiewaz nie mam wyciągu ,a obciazenia jest za mało zeby robic mc.

Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2008-10-14 14:26:35

Ivers to jak powiesz ?

Powie ktoś ?

j.w ?

Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2008-10-18 20:20:37