Znów FBW?

Cześć!
Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane:

Wiek 20
Wzrost 182
Waga 79
Staż 10 miesięcy
Full osprzęt - siłownia

POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Trening który chciałbym zacząć:

Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce 3s
Barki
Wyciskanie ciężaru na maszynie szmita 2s
Tricepsy
Ściąganie ciężaru na maszynie 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangielką 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi
Przysiady na hack maszynce 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion młotkowo 2s

Będę tym planem trenował 3 razy w tygodniu (pn-sr-ptk)


Celem jest masa i ewentualne spalenie tłuszczu.

Co poprawić?

ja generalnie preferuje inną kolejność trenowanych grup mięśniowych

nogi-plecy-klatka-barki-ramiona


taki niezbyt dobór ćwiczeń

przykład

1) przysiad klasyczny ( lub front) 3 serie zamiennie z MC
2) wiosło sztangą 3 serie
3) pompki na poręczach 3 serie (łokcie szeroko)
4) żołnierskie wyciskanie stojąc 2 serie
5) uginanie ze sztangą + francuz leżąc (superseria) 2 serie

jest git????

pozdro

...ale jeżeli taka kolejnośc Ci pasuje to jest ok.

ja także robie nogi na końcu - choc jest to opcja mało uzywana przez wielu, jednakże tak trzeba postepowac aby dopasowac co sie tylko da ku swoim potrzebom.

gdy masz mc to potem cw. na maszynach i odwrotnie gdy unoszenie tułowia to przysiady wiec nie powinno byc problemów z prostownikami grzbietu.

jeśli niejako wyczerpałeś potencjał w poprzednim planie a chcesz zachowac jego rozkład to możesz najprościej go zmienić poprzez sterowanie ilościa powt.[jesli wykonywałes 8 czy 10 to możesz -zależnie od proirytetów przejśc na 15 lub przeciwnie, na niska ilośc 5 powt].

Wykonywałem 12 powróżeń, w podciąganiu 6-8 bo na więcej nie mam siły.

Codo zmiany liczby powtórzeń mógłbyś napisać kiedy 5 a kiedy 15?\

PS: Chciałbym poćwiczyć brzuszek, czy mogę dodać jakieś ćwiczenia po treningu?

Chciałbym poćwiczyć brzuszek, czy mogę dodać jakieś ćwiczenia po treningu? - nie wiem czy takie pytanie nie przystoi raczej do działu dla ZUPEŁNIE ZIELONYCH jak sie kiedys trafnie nazywal, a teraźniejszego DLA POCZATKUJĄCYCH

ułoz taki sam plan na m. brzuch ajak i na resztę- w tym systemie możesz trenowac go 3x w tyg. jak i inne grupy.

ilośc powt... wprawdzie robiłes z dośc wysoka ilością ale nadal to proponuję- czyli 15, potem zejdz na 10 a nastepnie spróbuj pięciu[dodając po serii gdy zmniejszasz ilośc powt.]
taklie minicykle proponuje aby trwały 4-6 tyg.

ten dział ,,dla początkujących" to lipa, nie wiem czemu ale nikt tam nie zagląda - równie dobrze mogę to pytanie zadać mojej babcii odpowie mi tyle samo...hehe

Dzięki za pomoc apokalipsa!! ;)

Zmieniony przez - csc w dniu 2008-10-15 20:17:54