Wiek - 18
Waga - 71
Wzrost - 185
Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa
Staż - kilka miesięcy z przerwami
Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia
Plan A 3x w tygodniu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zastanawiam się też nad ułożeniem planu B żeby nie popaść w monotonię.
Wyglądałoby to mniej więcej tak
pon:A
śr:B
pią:A
I jak? Wyjdzie coś z tego?
pzdr.