Mam pytanie o sposób i formę suplementacji po wieczornym treningu.
Kończę siłownie godzina 22:00, 23:30 kładę się spać.
Co powiniem zjeść po trenigu?
Dostępne odżywki to:
izolat białkowy
białko
wystarczy wypić izolat np. z wodą i miodem zaraz po treningu,
a potem przed snem białko np. z mlekiem+np, łyżka oliwy?
Jak możliwe jest dołączenie do tego kreatyny?
(zaraz po treningu dextroza +cre) potem izolat a przed snem białko 2???
dziękuję i pozdrawiam