...
Napisał(a)
Mam problem z barkami.Od kiedy zaczołem ćwiczyć zawsze starałem się ich nie zaniedbywać , lecz ze względu na to że na początku cwiczyłem jak ćwiczyłem(za długo jechałem tym samym planem...) teraz są za mało kuliste i wogóle.I tutaj kieruje do Was moją prośbe. Jesli mógłby ktoś z bardziej zaawansowanych zaproponować jakiś zestaw ćwiczeń który mógłby sprawic że coś by sie wreszcie ruszyło byłbym bardzo wdzięczny:).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na początku jechałem tak.
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie z przed głowy
3.wznosy na boki
4.wznosy sztangi przed siebie
i takim planem jechałem zdecydowanie za długo
Ostatnio i w chwili obecnej
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie sztangilek
3.Wznosy na boki
4.Wznosy przed siebie i teraz widze że pomału coś sie rusza ale ten trening też już za niedługo musiałbym zmieńic
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie z przed głowy
3.wznosy na boki
4.wznosy sztangi przed siebie
i takim planem jechałem zdecydowanie za długo
Ostatnio i w chwili obecnej
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie sztangilek
3.Wznosy na boki
4.Wznosy przed siebie i teraz widze że pomału coś sie rusza ale ten trening też już za niedługo musiałbym zmieńic
...
Napisał(a)
na początku jechałem tak.
1.Wyciskanie zza głowy 4serie po 8 powtózeń
2.Wyciskanie z przed głowy 4serie po 8 powtózeń
3.wznosy na boki 4serie po 8 powtózeń
4.wznosy sztangi przed siebie 4serie po 8 powtózeń
i takim planem jechałem zdecydowanie za długo
Ostatnio i w chwili obecnej
1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangilek 4 serie 10 powtórzeń
3.Wznosy na boki 3 serie 10 powtórzeń
4.Wznosy przed siebie 4 serie 10 powtórzeń
1.Wyciskanie zza głowy 4serie po 8 powtózeń
2.Wyciskanie z przed głowy 4serie po 8 powtózeń
3.wznosy na boki 4serie po 8 powtózeń
4.wznosy sztangi przed siebie 4serie po 8 powtózeń
i takim planem jechałem zdecydowanie za długo
Ostatnio i w chwili obecnej
1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangilek 4 serie 10 powtórzeń
3.Wznosy na boki 3 serie 10 powtórzeń
4.Wznosy przed siebie 4 serie 10 powtórzeń
...
Napisał(a)
Mysle ze twoim bledem byl brak stosowania progresji pewnie caly czas jechales tymi samymi ciezarami i to jest bardzo monotonne
Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-17 14:05:48
Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-17 14:05:48
...
Napisał(a)
A takze zbyt duza liczba serii
Sproboj moze czegos takiego :
Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12>10>8
Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 s 12>10>8
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tuowia 3 s 12>10>8
Co jakis czas zwiekszaj ciezar i jezeli bedziesz cwiczyl poprawnie technicznie to powinno rosnac
Sproboj moze czegos takiego :
Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12>10>8
Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 s 12>10>8
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tuowia 3 s 12>10>8
Co jakis czas zwiekszaj ciezar i jezeli bedziesz cwiczyl poprawnie technicznie to powinno rosnac
...
Napisał(a)
Zgadza sie, robiłem cały czas tym samym ciężarem. Dzięki za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)??
Moj obecny trening:
1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń
2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń
3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń.
(zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening)
Też zastosować progresje tak jak zaproponowales odnosnie barków??
Moj obecny trening:
1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń
2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń
3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń.
(zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening)
Też zastosować progresje tak jak zaproponowales odnosnie barków??
...
Napisał(a)
Unoszenie przedramion stojac 3 serie 12>10>8
Unoszenie przedramion na modlitewniku 3 serie 12=12=12
Unoszenie przedramion chwytem mlotkowym 2 serie 12=12
Unoszenie przedramion na modlitewniku 3 serie 12=12=12
Unoszenie przedramion chwytem mlotkowym 2 serie 12=12
...
Napisał(a)
W treningu bicepsa liczy sie przede wszystkim technika a nie ciezar powtorzenia rob dokladnie i powoli a szczegolnie faze negatywna czyli opuszczanie ... Na mnie 12 powtorzen dziala niewiem jak na ciebie jak ci lepiej rob po 10
Poprzedni temat
40 dniowy cykl na masę!!! Ciekawe jaki będzie tego efekt?
Następny temat
Trening klaty przetrenowanie?
Polecane artykuły