Cel; Wiecej masy
Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde )
Poniedziałek:
Plecy
1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10,
2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10
3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10
4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12
5- Szrugsy 4 x 12
Wtorek:
Barki
1- Wyciskanie sztangielek siedząc (Z OPARCIEM) 3x 10
2- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc pod brodę (Wąski uchwyt) 3x 10
3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12
4- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12
Triceps
1- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10
2- Pompki w podporze tyłem 4 x 10
3- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10
Czwartek:
Nogi:
1- Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 10
2- Wykroki ze sztangą 3 x 12
3- Leząć na brzuchu, uginanie 4x 12
4- Prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12
Tutaj nogi tak mocno ponieważ zalezy mi na nich najbardziej
Łydki:
Wspięcia 4x 15
Piątek
Klatka
1- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10
2- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10
3- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
4- Rozpiętki 3 x 12 na ławce poziomej.
Biceps
1- Uginanie ramion stojąc sztangą 3 x 10
2- Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10
3- Młotki 3 x 10
I teraz moje pytania
Efekt jest dosyc dobry po tym treningu, teraz mam odzywke MEGA MASS XXL staram sie ddobrze odzywiac, na diete nie ma szans, rodzice gotują itd( jem twaróg, ryz itd) staram sie bynajmniej
Mogę ponownie kontynouwac ten trening czy zmienić, czy zmiana minimalna?
Zalezy mi na efektach, miesnie podobno sie przyzwyczajaja więc ?
bardzo dziekuje.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html