Zima się zbliża-Czy cos z tego bedzie

Witam.Za 2 tygodnie zaczynam cykl.Zakupiłem cell pumpa duzego super masa 3kg(kupilem aby uzupelniac pozywienie) hi tecu ,kreatyne olimpu dużą 1250mg i dokupie w poniedziałek Animal Pump.
Troche o sobie:
Waga 63 chcem do 70
wzrost170
wyciskanie na spadkach 80
mc 100 seria
nogi 90 seria
Odzywianie:Diety nie mam.Jem wszystko co mam tzn.makarony ryze mięso kartofle warzywa sery chleby razowe jajka ,oraz to co podaje mama.Słodyczy wyrzyciłem z jedzienia.płynów pije ok 5 l dziennie.
Stosuje się do artykułu DaroNigga pt "Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety"
wraz z cyklem chcem jechac na tym planie
DZIEŃ 1.
1.KLATA:
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6
- Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6
Rozpiętki na skosie 4s 12-10

2.BARKI przednie i boczne aktony:
- wyciskanie sztangielek 4x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-12
- podciąganie sztangi do brody 3x10-12


DZIEŃ 2:
NOGI + Przedramię
. przysiady 4s 12-6
. przysiady wykroczne 4s 12-6
Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6
.wspięcia 4s -powyżej 15
Uginanie nadgarstków trzymajac sztangę z tyłu 4s po 15
Chwyt kowala 4s po 15

DZIEŃ 3. BIC + TRIC:
1.uginanie ramion ze sztanga 3s
2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3s
3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 3s
4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3s

1. prostowanie na hantla opierając się o ławkę
2. franc. wyciskanie sztangi siedząc 3s
3. wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. pompki tyłem 3s
wszystko 12-8
DZIEŃ 4. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW

1.MC 4 s
Podciąganie na drążku do karku4x12
2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt
3.młot 4x12-8
4. szrugsy4x15
5.tył barków 3s po 12

I moje pytania:
1-czy plan i suple są dobrze dobrane
2-czy z tej "diety" da rade nabrac masy

Prosze o konkterne odpowiedzi i proszę na mnie nie najerzdzać jak jest to robine w kazdym temacie .

plan lipny
przy takiej wadze proponuje wziac sie za jedzenie a na suple bedzie jeszcze czas

Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

powodzenia

Zmieniony przez - Auror w dniu 2008-10-18 16:39:56

Plan nie jest taki najgorszy z tym ze bica i trica przeladowales rob 2-3 cwiczenia a laczna liczba serii powinna wynosic 6-8

Kolejność nie taka, zamień dzień 3 z 4-tym

...dieta faktycznie, jest to wielka niewiadoma, chodzi o ilość wlaściwą dla ciebie- bo te produkty ktore wymieniłes nie sa złe, chodzi tylko o wlaściwe ilości i proporcje.

trening natomiast jest napewno zły w przypadku rąk- do tego miejsca jest ok.

plecy, tył barków[choc nie piszesz jakie to ćw.] także może być.


Kolejność nie taka, zamień dzień 3 z 4-tym -zgadza się, tylko nie wiem czy nie lepiej byłoby zamienic 2-gi z 3-cim



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-18 22:01:02

apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem
a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz

DZIEŃ 1.
1.KLATA:
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6
- Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6
Rozpiętki na skosie 4s 12-10

2.BARKI przednie i boczne aktony:
- wyciskanie sztangielek 4x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-12
- podciąganie sztangi do brody 3x10-12


DZIEŃ 2:
NOGI
. przysiady 4s 12-6
. przysiady wykroczne 4s 12-6
Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6
.wspięcia 4s -powyżej 15

DZIEŃ 3. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW

1.MC 4 s
Podciąganie na drążku do karku4x12
2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt
3.młot 4x12-8
4. szrugsy4x15
5.unoszenie hantla na bok leząc na brzuchu 3s po12

DZIEŃ 4. BIC + TRIC+PRzedramie
1.uginanie ramion ze sztanga 3s
2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3s
3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 3s

1. franc. wyciskanie sztangi siedząc 3s
2. prostowanie na hantla opierając się o ławkę
3. wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
wszystko 12-8

Uginanie nadgarstków trzymajac sztangę z tyłu 4s po 15
Chwyt kowala 4s po 15


Teraz moze byc


Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-10-18 22:15:02

przedramiona możesz zrobic i z nogami, pomysl także o brzuchu [w ten dzien choćby, albo przenosząc przedramiona]

a ręce- moim zdaniem wystarczy tak;
BIC + TRIC:
1.uginanie ramion ze sztanga 4s
3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 4s



2. franc. wyciskanie sztangi leżac 4s
4. pompki tyłem 4s
wszystko 12-8

a to na rece to troszke nie za malo nie lepiej robic po 3 cw po 3 serie.Napisz jak uwazasz

nie, rece po 2 ćw. dobrze wykonanych juz nie maja prawa miec siły na trzecie