prsze o pomoc przy redukcji

Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia zaczynam szóstke weidera, wiec itensywnosc sie zwiekszy, czy powiniemenm podniesc kalorycznosc. Jezeli tak, to o ile? Dodam ze moj dzienny limit to 2100 kckl, w porporcjach Białko- 2gramy T-1,4grama W-1,5g. Co powinienem ewentualnie zwiekszyc, tluszcze czy weglowodany ?

michal87k dodaj nieco wiecej wegli okolotreningowo
chcialbym abys przedstawil swoja diete
pozdrawiam

wzrost 189cm, waga 79kg
Oto dieta:

Śniadanie 8.30 B-30 W-40 T-20

Platki owsiane 10 gram b2 w7 t1
Otremby pszenne 20 gram b3 w6 t1
Rodzynki 10 gram b0 w7 t0
Mleko2% 300gram b10 w15 t6
Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13
2bialka jaja 70gram b7 w0 t0
utarta połowa jabłka

II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20

serek wiejski 100g b13 w4 t5
tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5
oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15
Cebula w kostke
Ogorek kiszony2x


Obiad: 14.30 B-30 W-25 T-20

piers z kurczaka 150g b30 w0 t2
gotowana
ryz bialy 25g b2 w20 t0
Oliwa z oliwek 15g b0 w0 t15
Brokula
pomidor z cebula

II Obiad 17.30 B=30 W-35 T-20
Chleb, poniewaz zjadam to w szkole

Schab gotowany 130g b25 w0 t13
chleb zytni razowy 70g b4 w35 t1
maslo 5g b0 w0 t6
pomidor
ogorek
salata

Podwieczorek: 20.00 B-25 W-5 T-20

serek wiejski 100 gram b12 w4 t5
łosoś wedzony 50 gram b10 w0 t9
cebula
czosnek

Kolacja: 22.30 B-20 W-0 T-10

Tunczyk w oleju 75gram b22 w0 t7

Warzywa staram sie dobierac tak aby wyrownywac niektore braki Wegli w posilkach, oraz od czasu do czasu przekaszam jabko (jedno dziennie miedzy posilkami)

BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl. niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl.

Biegam codziennie oraz tearz miedzy obiadami bede robil 6weidera.

Czesc
Na podstawie tego co podales mozna stworzyc np. taka diete:

Śniadanie
cale jajka
warzywa
orzechy

II Śniadanie
serek wiejski
oliwa z oliwek
warzywa

Obiad (przed treningiem)
piers z kurczaka
ryz brazowy
warzywa/owoc

Po treningu
makaron
chude miesko/ryba

Podwieczorek
schab
olej lniany
warzywa

Kolacja
ser twarogowy


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-10-19 11:25:22