FBW- oceniajcie ;d

1. Przysiady 3 serie 12-15 powtorzen
2. Wyciskanie na klatke 3 serie 12-15 powtorzen
3. Sciaganie drazka gornego do klatki 3 serie 12-15 powtorzen
4. Wyciskanie na barki, siedzac lub na maszynie 3 serie 12-15 powtorzen
5. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2 serie 12 powtorzen
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac. 3 serie 12 powtorzen

Co o tym sadzicie?
Do tego 1 dzien w tyg bym biegal 30-45min!
Piorytet to biceps, wiec co moge dodac do tego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silka

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

staż 2 miechy i Ty sobie stawiasz priorytety?

priorytetem ma być rozwój sylwetki a nie pojedynczej partii

ogólnie plan nędzny - za dużo nienaturalny ruchów (maszyny) i za mało podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg, wiosłowania), wypróbuj FBW 5x5 lub splita partia 2x w tyg.