co po act?

po 4 tygodniowym act zrobilem tydzien odpoczynku i zastanawiam sie co dalej,moge robic juz robic trening dzielony klatka+tri,plecy1+bic,barki+plecy2,,,nogi pomalu bym dolaczal gdyz jestem po acl........staz rok i 5miesiecy przerwy z powodu tej operacji.

ja bym kontynuował trening full body na pewno to nie jest właściwy czas na priorytety

Jeśli masz 4 dni treningowe godnym polecenia jest trening każdej partii dwa razy w tygodniu

pozdro

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

FBW jest bardzo fajnym treningiem. 15/10/5 szczególnie.

metodę 15-10-5 zostawiłbym na kolejny późniejszy cykl

pozdro

czyli zaczne od fbw tylko mam jeszcze pytanie jesli zabardzo nie moge robic nog to calkiem wyrzucic je z planu?czy robic z minimalnym obciazeniem?czy dac np w jednym zestawie zamiast nog dodatkowo klatke,barki lub plecy?

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch

2 zestaw

1. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek 2 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. Martwy na prostych nogach 3 serie
7. Uginanie ze sztangielkami 2 serie
8. Spięcia siedzac 3 serie
9. Brzuch

jaka dlugosc przerw pomiedzy seriami?i brzucha jedna seria do zmeczenia czy jak?

1-1,5 minuty przerwy między seriami

brzuch po jednym ćwiczeniu na akton do zmęczenia

pozdro