Zapotrzebowanie:
Białko: 130
Tłuszcze: 85
Węgle: 430
1 Posiłek 7.00
50g chleba wileńskiego 2/0.5/20
300ml mleka 2% 10/6/15
200g owsianki 24/14/124
BTW - 36/20.5/159
2 Posiłek 10-11.00
100g chleba wileńskiego 4/1/40
100g twaróg półtłusty 18/5/4
50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5
5g oliwy z oliwek 0/5/0.1
BTW - 22.5/6.2/46.6
3 Posiłek 14-15.00 Przedtreningowy
100g gainera 15/0.5/80
50g orzechów wł. 8/30/11
50g rodzynek 1/0.2/32
BTW - 24/30.7/123
4 Posiłek 18-19.00
100g ryżu 7/1/77
200g piersi 43/3/0
50g papryki 0.7/0.2/2.3
20g cebuli 0.4/0.1/1.5
50g koncentrat 3/2/7
BTW- 54.1/6.3/87.8
5 Posiłek 21.00
5 jajek całych 35/20/1
50g chleba wileńskiego 2/0.5/20
100g pomidora 1/0/2
23-24 SEN
BTW - 170/83/400
Zmieniony przez - Kr4x w dniu 2008-10-19 17:26:23