Aha, niniejszym debiutuję na forum :)
...
Napisał(a)
Witam, przez ostatnie 5-6 miesięcy schudłem jakieś 60kg. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na siłowni i jeździłem na rowerze, więc ubytek mięśni nie jest aż tak ogromny, niemniej jednak pozostała mi wisząca skóra, którą teraz chciałbym wypełnić mięśniami. Jaką dietę powinienem stosować, żeby nie utyć z powrotem (w sensie tłuszczu), a rozbudować nieco masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 3x na tydzień, 2x judo i 2x kickboxing. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady :)
Aha, niniejszym debiutuję na forum :)
Aha, niniejszym debiutuję na forum :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hmm, dzięki wielkie. A po czym poznać, że przyrost kg to mięśnie, a nie tłuszcz? Bo teraz, przy wzroście 197cm ważę jakieś 95-97kg, co jest chyba już dobrą masą. Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Dieta ciekawa dość ciekawa, ale szczerzę mówiąc boję się nieco, że przy takiej ilości żarcia znowu mi tłuszczu przybędzie (kto ważył 160kg kiedyś ten tak ma...)
Dieta ciekawa dość ciekawa, ale szczerzę mówiąc boję się nieco, że przy takiej ilości żarcia znowu mi tłuszczu przybędzie (kto ważył 160kg kiedyś ten tak ma...)
...
Napisał(a)
no wlasnie to jest dieta dla tych co łatwo "zalewają się",bo wbrew pozorom najwiekszy wpływ na otłuszczanie organizmu mają węglowodany a nie tłuszcz.
Jak pozanc czy masz miesnie czy tłuszcz?najprościej na oko :P ale zapewne jeszcze troche tego tłuszczu ci zostało.
Ale gratuluje dotychczasowych osiągnięć,wykonałeś kupe dobrej roboty
Jak pozanc czy masz miesnie czy tłuszcz?najprościej na oko :P ale zapewne jeszcze troche tego tłuszczu ci zostało.
Ale gratuluje dotychczasowych osiągnięć,wykonałeś kupe dobrej roboty
...
Napisał(a)
Toć ba! :D Trzeba się było wziąć za siebie. Teraz chce jakoś tak do wakacji sobie w miarę dobrą sylwetkę wyhodować (czyt. normalną, anie super-kark) A na oko właśnie czasem trudno, szczególnie jeśli ma się ten nadmiar skóry. A jak z zapotrzebowaniem na kalorie?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
tu masz wzór na obliczenie zapotrzebowania,oczywiscie nie uwzględniasz rzadnej nadwyzki ktore sa opisane w tym poscie,tylko obliczasz zapotrzebowanie podstawowe a nadwyzke dodajesz zgodnie z zaleceniami Low Carb.
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
tu tez znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie,wzró jest prostszy
tu masz wzór na obliczenie zapotrzebowania,oczywiscie nie uwzględniasz rzadnej nadwyzki ktore sa opisane w tym poscie,tylko obliczasz zapotrzebowanie podstawowe a nadwyzke dodajesz zgodnie z zaleceniami Low Carb.
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
tu tez znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie,wzró jest prostszy
...
Napisał(a)
graty zjechac tyle kilo no ładnie chodz by sie jesze ci przydało z 5kg mniej
low carb bedzie ok. lub zwykla nisko-weglowodanowa 2-3g na KMC
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 12:00:49
low carb bedzie ok. lub zwykla nisko-weglowodanowa 2-3g na KMC
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 12:00:49
...
Napisał(a)
Chciałem, ale teraz wole ten tłuszcz spalać powoli, nie forsownie. Pod koniec odchudzania kręciło mi się w głowie przy stawaniu na nogi :)
...
Napisał(a)
Zrobiłes kawał dobrej roboty naprawde jest się czym pochwalic ja tez zaczełem spalac tłuszczyk i idzie mi ok. 1,5 kg tygodniowo bo mam duzo ruchu biegam cwicze etc. i na 100% bede tez miał problem z obwisłą skora ... ;/
Mistrzostwem jest bycie mistrzem nad samym sobą
http://www.sfd.pl/sanchez18/BLOG/Redukcja_tego_co_zacząłem-t510874.html
...
Napisał(a)
niepotrzebnie tylko odpowiadasz na temat z przed roku
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
O boże zapomniałem , nie zauważyłem daty :D
Mistrzostwem jest bycie mistrzem nad samym sobą
http://www.sfd.pl/sanchez18/BLOG/Redukcja_tego_co_zacząłem-t510874.html
Polecane artykuły