Pytanie zwiazane z kreatyna..

1 pytanie-Jesli biegam rano naczczo to kiedy wziasc kreatyne przed bieganiem czy po?I czy np bedzie mona to laczyc z takimi suplementami jak BCAA czy GLUTAMINA?


2 pytanie-Pracujac na nocnej zmianie przychodze do domu kolo 8 i ide spac ale wpierw zawsze cos zjem i teraz nie wiem czy wziasc przed spaniem i posilkiem kreatyne czy po przebudzeniu okolo 14 a potem po treningu?Czy przed spaniem a potem przed treningiem?

człowiek jest w stanie przyswoic kolo 10g dziennie kreatyny,

bierz 5g na czczo i 5g po treningu. w Twoim przypadku po bieganiu.

o ile mi wiadomo BCAA nie trzeba do kreatyny a z Glutaminą jak najbardziej ale nie jestem pewien :]

swoją drogą... czy bieganie na dlugie dystansy + kreatyna to w ogole dobry pomysl? mi to bardziej na redukcje wyglada a kreatyna to chyba bardziej przy masówce? ;p

wiem ze naczczo ,ale czy przed spaniem mozna?

można