Wzrost: 172 cm
Waga: 59 kg :(
Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie.
Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział
Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował
Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości
Uwagi: Ostatnio sporo schudłem.
Cel: masa
3 dni treningowe w tygodniu więc ułożyłem dwa plany. Mam dostęp tylko do sztangi, hantli, ławki(prosto-skośnej :D), drążka.
Trening A
NOGI
Przysiady ze sztangą x2
Uginanie nóg leżąc x2
PLECY
Podciąganie nachwyt x2
Wiosłowanie sztangą x2
KLATKA
Wyciskanie hantli x3
BARKI
Unoszenie hantli bokiem w górę x2
BICEPS
Uginanie Ramion z hantlami w chwycie młotkowym x2
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem x2
BRZUCH
Trening B
NOGI
Wykroki na podwyższenie x2
Uginanie nóg leżąc x2
PLECY
Martwy ciąg x2
Podciąganie podchwyt x2
KLATKA
Wyciskanie sztangi x3
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x2
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą x2
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x2
BRZUCH
Jeśli się okaże, że ten plan nie jest tragedią będę miał kilka pytań...