Plan FBW prośba o ocenę i korekty :)

Witam. Zamieszczam tutaj swój plan i mam nadzieję na ocenę i ew. poprawki kolegów po fachu ;)

Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami.

Zestaw A
-wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt.
-wyciskanie sztangielek 12/10
-pompki na poręczach 12/10
-podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8
-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą 12/10
-wspięcia na palce stojąc 12/10/8
-skłony tułowia ze skrętami na ławce skośnej 2x15

Zestaw B
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10
-podciąganie na drążku chwyt neutralny 12/10/8
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-przysiady wykroczne 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie 12/10
-wspięcia na palce stojąc 12/10/8
-unoszenie nóg w zwisie 2x15

Mam tutaj pytanie czy mogę stosować progresję czy ćwiczyć tym samym ciężarem w danym ćwiczeniu?

Dzięki na pomoc. Zdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 195

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesąc przed wakacjami i 1 po, lecz były to treningi dość chaotycznie i z grubsza nie przemyślane (często zmieniałem ćwiczenia i obciążenia)

Uprawiane inne sporty: wf, jazda na rowerze, chcę zacząć chodzić na basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha, od niedawna worek treningowy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie tylko Multi Vitamin i Omega 3-6-9 firmy Health Genesis

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\

w treningu A daj po 2 serie na klatkę

progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa

pozdro

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\

czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych?

w treningu A daj po 2 serie na klatkę

wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;)

progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa

chodziło mi tu o taką progresję że np. w uginaniu ramion ze sztangą przy 12 powt. dam 20 kg a dla 10 powt. 22 kg a po dwóch tyg. dla 12. powt 22kg a dla 10 24 kg itd. (adekwatnie do tego jak ocenię swoje możliwości co do doboru ciężaru). Tak jest ok?

Progresja ok

Co do ćwiczeń to poprostu zamień w treningu A przysiad na ćwiczenie na nogi z treningu B i będzie git.

barki ok

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-21 21:19:08

Dzięki za poprawki :) Dał bym SOGa ale nie mogę. Pozdro