NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni .
Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo zdobede i to bedzie idealne.
No wiec po lekturze forum mysle o treningu obwodowym, np. ACT [ tylko nie chce tak przebiegac miedzy cwiczeniami - jest to raczej niemozliwe ]
1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)
Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg.
Wzrost ok 173
Waga - ok 70 kg
Treningi mam pon-czwartek
W sobote planuje trening na siłowni.
Z gory dzieki za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła, poprawa ogolnej sprawnosci fizycznej
Staż treningowy na słowni: rok temu epizod 6 miesiecy trening na mase/sile , powrot po 9 miesiacach teraz
Uprawiane inne sporty: BJJ, 2x tyg poranny bieg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 1.musli + jogurt/mleko , moze kanapki
2.kanapka z szynka , jablko
3. ryz + mieso [ zazwyczaj z kurczaka, moze schabowy ]
4. roznie bywa z kolacja, trudno mi opisac
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic, kiedys wspomagalem diete gainerem