Dawidek18
Witam.
3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela)
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15-20
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 15-20
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20
Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20
Nogi:
Niestety...kontuzja kolna.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15-20
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s max
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 15-20
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15-20
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15-20
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s 15-20
- Szrugsy 2s max.
Nogi:
Niestety kontuzja.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-20
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków pochwytem 2s max
Brzuch:A6W.
Tak wiec proszę o poprawę mojego planu.Przy ocenianiu proszę również uwzględnić to,że mam kontuzje kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi.
Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam.
Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: Wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Teraz nie...Kontuzja kolana.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki oraz wyciąg.
Dieta: Staram się jeść zdrową żywność.
Nie jadam chispów,pączków,cukierków itp.
Przeciwskaznania medyczne: Naderwane więzadła kolanowe.
Zażywane suplementy: Posiadam w domu kreatynę,gainera oraz białko na noc.Czy bede stosował?Jeszcze nie wiem.
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2008-10-22 23:37:21
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2008-10-23 14:07:52
3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela)
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15-20
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 15-20
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20
Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20
Nogi:
Niestety...kontuzja kolna.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15-20
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s max
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 15-20
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15-20
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15-20
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s 15-20
- Szrugsy 2s max.
Nogi:
Niestety kontuzja.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-20
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków pochwytem 2s max
Brzuch:A6W.
Tak wiec proszę o poprawę mojego planu.Przy ocenianiu proszę również uwzględnić to,że mam kontuzje kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi.
Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam.
Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: Wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Teraz nie...Kontuzja kolana.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki oraz wyciąg.
Dieta: Staram się jeść zdrową żywność.
Nie jadam chispów,pączków,cukierków itp.
Przeciwskaznania medyczne: Naderwane więzadła kolanowe.
Zażywane suplementy: Posiadam w domu kreatynę,gainera oraz białko na noc.Czy bede stosował?Jeszcze nie wiem.
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2008-10-22 23:37:21
Zmieniony przez - Dawidek18 w dniu 2008-10-23 14:07:52
Krzysztof Piekarz
