Posiłek1
P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366
Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2
Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27
Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Jajko 12,5/10,7/1/151
Banan 100g 1/0,3/21,8/95
Posiłek2
Polędwica Sopocka
kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55
orzechy 50g 8/30/5,8/322,4
Posiłek3
Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5
Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99
Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5
Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38
Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5
Posiłek4 przed treningiem
Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2
Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5
Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14
Posiłek5 po treningu
Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322
Ryba 100g 16,6/0,6/0/73
Posiłek6 przed snem
Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62
Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5
Zapotrzebowanie
Kcal3423,5 białko 155,25
Tłuszcze 95,1 WW 494,55
,,Jest kasa,Jest masa''