A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpietki 2s
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
podciaganie sztangi do brody 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
prostowanie ramion na wyciagu 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
prostowanie nog na suwnicy 4s
uginanie nog w lezeniu 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie sztangielek płasko 2s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuskie wyciskanie sztangielki 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nog w siadze 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
wspięcia na palce 3s
podciaganie na drazku 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedziąc 3s
No to prosze o poprawki ;] I co myslicie o takim typie treningu?