Dieta do oceny

Witam wszystkich
Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax.

kcal 2032,5
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE [g] 112,5
WEGLOWODANY [g] 105


I 7,00
Otręby pszenne 40g
Płatki owsiane 30g
Orzechy włoskie 40g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja
Oliwa z oliwek

II 10,30
Chleb żytni razowy - 2 kromki
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 jaja
Pomidor
Ogórek

III 15,00 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ziemniaki późne 100g

IV 17,00 po treningu
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

V 20,00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 jaja
Oliwa z oliwek

VI 22,30
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja


Proszę o ocenę i odpowiedzenie co jest w niej żle. Z góry dzięki za fatygę.

Witaj

Za mało węgli , zamień trochę tłuszczy na węgle.
Może być
B- ok 150g
Tł-ok 60g
Ww-ok 220g (przelicz dokładnie sam)

Jak zwiększysz ilość węgli to zmień w diecie
Same jajca chcesz jeść?? Bedziesz tajfuny puszczał aż paznokcie powykręca, a na poważnie to poczytaj o odżywianiu bo widzę że masz 0 przeczytanych art.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - swider111 w dniu 2008-10-23 22:52:24

W układniu diety posłużyłem sie wieloma artami miedzy innymi tym:

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Wiele artów czytałem tylko na nie zalogowanym. Z info wyczytanego wynika, żeby tłuszcze były na poziomie ok 40%. A ww nie chce dawać za dużo, bo chce pozbyć się opony na brzuchu.
A jajc tyle, bo nie wiem z czego jeszcze brać bialko i tluszczyk.
Czym zastąpić te czesc jajc?

Faktycznie z tego tematu wynika co innego .
Nie wnikam.

Ilość białek zawsze jest w granicy 2-2.5g/kg masy ciała a tłuszcze z węglami zmienia się w zależności od celu.
Ja jestem na diecie redukcyjnej i wcinam 230g węgli i to jest mało więc jakbym miał mieć tyle węgli co Ty to chyba bym nie miał siły wstać z łóżka.
A jaki jest Twój cel?? zwykła dieta na masę czy redukcja??

Zobacz jake wartości mają inni w dietkach na tej stronie i zobaczysz po ile węgli mają.

Dieta, ni w dupe, ni w oko...
Zastanow sie, co to ma byc ? Zbilansowana, czy low-carb...
Jajek nie masz za duzo...

Raczej redukcyjna, ponieważ muszę pozbyć się troche tkanki tłuszczowej, która oscyluje u mnie ok 21-23%.
Według was co najlepiej wywalić i co dodać. Narazie wiem by jojek uciać. Jakieś inne sugestie?
Ilość ww dobrałem na podstawie art do którego link jest powyżej.
Nie wiem czy ilość poddana przeze mnie wystarczy. Spróbuje zamienić troche t z ww

Wypelnij ankiete, albo chociaz daj dane typu wzrost, waga staz treningowy itd, to sie podpowie...
Na poczatek dawaj ww 2-2.5 g, b 2-3g, t 1g i tak dobieraj produkty...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 178

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-23%

Aktywność w ciągu dnia : W-f, Siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w-f 3x w tyg
ćwiczenia siłowe 1h 3x w tyg

Odżywianie : ze złych to tylko częste browarki:)

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : B dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : wspomnialem wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

A co powiecie na to?


I 7,00
Otręby pszenne 40g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 40g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja
Oliwa z oliwek

II 10,30
Chleb żytni razowy - 2 kromki
Pomidor
Ogórek
jabłko

III 15,00 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ziemniaki późne 200g

IV 17,00 po treningu
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

V 20,00
Ser twarogowy półtłusty 150g
pomidor, rzodkiew, cebula

VI 22,30
Oliwa z oliwek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 jaja

Jajaca uciąłem o połowę i przyjąłem założenie 1g t 2,2 b 2,7 ww
kcal zostaje podobne jak wcześniej.
Coś mi nie pasi z ostatnim posiłkiem. Mogą być tłuszcze spożywane przed snem?