Fotki w około 3 tygodniu treningu:
Fotki po zakończeniu treningu:
W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego:
A Klatka, triceps Wtorek
1. Pompki na trzech taboretach 4x
2.
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x
1. Pompki wąsko 3x
2. Pompki w podporze tyłem 3x
3. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2x
B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x
1. Uginanie nadgarstków 3x
C Nogi, barki Sobota
1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. „Supermany” 4x
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x
2. Unoszenie bokiem 4x
3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x
+ Do tego brzuch a6w lub abs
Proszę o ocenę, przede wszystkim moderatora działu
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-05 20:12:35