Trening do oceny . Pomocy!!!

trening FWB na mase:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

trening bede wykonywal w:
poniedzialek,sroda ,piątek
powtorzenia:
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie
prosze o ocene: i poprawki
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: odradzili mi tego panowie z dzialu dieta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
Plecy:
-martwy ciag 3s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s 3s
-Podciąganie sztangi1s
Triceps:
- sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam chcesz, najlepiej wywal w ogóle
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s też lepiej wywalić

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-25 16:39:02

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-25 16:39:24