FBW - do poprawy

Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc:

Dzień A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10
- unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10
- Uginanie nóg na wyciągu 2s 10-10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2s 10-10


Dzień B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s 12-10-8
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 10-10
- podciaganie 2s max-max
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10-10
- Uginanie nóg na wyciągu 10-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10
Przedramiona:
- Uginanie przedramion, stojąc z gryfem łamanym trzymanym nachwytem 2s 10-10

PON - A
ŚR - B
PT - A
PON - B
ŚR - A

Prosiłbym kompetentne osoby o sprawdzenie i podanie błędów, z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: ~rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, futsal

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, pełen sprzęt

Dieta: zbilansowane regularne posiłki, ostatnio bez liczenia kalorii dokładnego

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ 

nie znajdzie się czegoś w pl/de wersji? niestety od dziecka uczę się niemieckiego, z angielskim są problemy u mnie, bo to 3 język, w sumie dość często olewany przy nauce

http://babelfish.altavista.com
http://translate.google.com