Posiedziałem troche nad tym Dziennikiem posiłków.. nad artykułami.. Zobaczymy co z tego wyszlo. W każdym razie jesli macie jakies uwagi prosze pisac ponieważ jest to moja pierwsza dieta i dlatego zwracam się o pomoc do ekspertów.
Wiek: 17 lat
wzrost: 180cm
waga: 74kg
Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6
Celem jest zbudowanie masy mięśniowej/wzrost masy
Zapotrzebowanie: B-128, T-128, W-380
Śniadanie: 6:15\6:30
Mleko 2% 250ml: B-8,5 T-5 W-12,5
Płatki kukur. 50gr: 4, 1, 40,5
Rodzynki suszone 25g: 0,6, 0, 16,25
Gainer 50gr z 200ml mleka: 16,8, 7,5, 42,5
Razem: B-30, T-13,5, W-112,3
II Śniadanie Szkoła 11:00
5 paluszków rybnych 125gr 16,5. 11,5, 21
Jogurt 250 gr 8, 3,25, 40
Razem: B-24,5, T-14,75, W-61
III Posiłek
ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5
pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0
30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0
Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5
Trening
Posiłek potreningowy:
ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5
pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0
100Gr Gainera z wodą: 20, 7, 66
Razem: B-58,5, T-9,7, W-146,5
Przed snem:
5 jajek B-30, T-23, W 2,5
ŁĄCZNIE Białko: 181,5 gr
Tłuszcze: 93 gr.
Węglowodany: 402 gr.
?!.