Moj trening. I CO zrobic zeby powiekszyc kaltke??

Pon Klata+Biceps,Biceps dalem od niedawna bo czuje ze puchnie przy klatce.
Wt Plecy
Sr co drugi tydzien nogi
Cz Barki
Pi Klatka+Biceps



Na klatke zaczynam 4x 8/8/8/6 Od laweczki Skosniej + Rozpiertki skosne lub na maszynie 4x 8/8/8/6
Potem Pionowa 4x 8/8/8/6 i rozpietki
potem z glowa na dol 4x 8/8/8/6
i na maszynach dobijajace cwiczenia i na koniec rozciagajace na kaltke ciezarek lezac za glowe i na maszynie. +
Biceps Mlotki "21" i na kolanie zalezy
Wt Pasuje trening jaki mam
Sr---
Cz----
Piatek Klatka 3x 8/8/6 z tym ze podwojne daje ciezar 60 8x potem 50 8x / 70x8 + 60xd / 80x6 70x6
i Bieceps jak wczesniej czasem zmieniam ale teraz doczytalem ze na koniec jest dobre "plonaca osemka" czy cos:PPP

Moj 1 post:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (20listopada)

Waga: 71-73

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4miech

Uprawiane inne sporty: Kick boxing i muay thai ale to rok temu:) i rok stazu:PP

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Szukam,jestem nowy...:)

Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy

Zażywane suplementy: Szukam:P

3-4 dniowy plan.

FBW/split gdzie partie ćwiczymy 1x w tyg/split gdzie partia cwicozna jest 2x/tydzien.