dieta do oceny 166/51, 16lat

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100
Płatki kukurydziane 50
Orzechy włoskie 15
Rzodkiewka 30
.
195



Chleb żytni pełnoziarnisty 200
Ser, Parmezan 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Sałata 20
Pietruszka, liście 10
Oliwa z oliwek 10
Margaryna "Śniadaniowa" 20

360



Białko jaja kurzego 50
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 10

110



Białko jaja kurzego 50
Ryż biały 50
Makrela świeża 50
Banan 80

230



Makrela świeża 50
Jaja kurze całe 50
Oliwa z oliwek 20
Ser twarogowy chudy 50

. 170

Zapotrzebowanie (białka/tłuszcze/węglowodany)
87/102/207
Moja dieta:
107/104/237

Co tu poprawić? Z góry dzięki za poświęcony czas.

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100
Płatki kukurydziane 50
Orzechy włoskie 15
Rzodkiewka 30
.
195
owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo


Chleb żytni pełnoziarnisty 200
Ser, Parmezan 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Sałata 20
Pietruszka, liście 10
Oliwa z oliwek 10
Margaryna "Śniadaniowa" 20
margaryne zmien na masło
360



Białko jaja kurzego 50
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 10
ryz brazowy/paraboliczny a nie bialy.bialy ewentualnie w potreningowym
110



Białko jaja kurzego 50
Ryż biały 50
Makrela świeża 50
Banan 80
ok,to samo z ryzem co poprzednio
230



Makrela świeża 50
Jaja kurze całe 50
Oliwa z oliwek 20
Ser twarogowy chudy 50
ok
. 170

Zapotrzebowanie (białka/tłuszcze/węglowodany)
87/102/207
Moja dieta:
107/104/237

patrząc na same produkty to jest dobrze,masz za duzo tluszczy a za malo weglowodanow.dodaj wegli do sniadania i do potreningowego(który kolwiek z tych posiłków by to nie był)
jedz duzo warzyw,dawaj je wszedzie gdzie dasz rade oprocz potreningowego i nie chodzi tu o 30gram zodkiewki tylko cos wiecej