Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek
Co trening te same ćwiczenia:
NOGI
-Przysiad ze sztangą 15 powt.
-Wyprosty nóg 15 powt
-Zgięcia nóg 15 powt
KLATKA
-Wyciskanie głową w górę 15 powt
-Wyciskanie głową w dół 15 powt
-Wyciskanie płaskie 15 powt
PLECY
-Przyciąganie drążka do klatki 15 powt.
-Wiosłowanie 15 powt
-Podciąganie sztangielki 15 powt
BARKI
-Wyciskanie sztangielek 15 powt.
-Unoszenie sztangielek bokiem 15 powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie 15 powt.
KAPTURY
-Szrugsy 15 powt.
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie 15 powt.
-Pompki tricepsowe 15 powt
BICEPS
-Unoszenie sztangi wąsko 15 powt
-Unoszenie sztangi przy „normalnym" chwycie 15 powt.
-Unoszenie sztangi szeroko 15 powt.
Jeśli skończe mikrocykl z 15 powtórzeniami i przejde na 10 powtórzeń to zmieniac ćwiczenia czy zostać przy tych ?
Jeszcze raz dzieki i pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jak najbardziej, udoskonalona i poprawiona w najmniejszym szczególe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak