Mam parę pytań , na które chciałbym uzyskać odpowiedzi :D
Wybrałem to forum ponieważ uważam że jest tu dużo Ekspertów w dziedzinie kulturystyki :)
A więc
Mam 16 lat , na siłownie chodziłem 7 miesięcy , następnie 4 miesiące przerwy i od września znowu zasuwam
Mam 192 cm wzrostu i ważę 82 - 83 kg (waga się waha)
Staram się chodzić 5 dni w tygodniu ale często kończy się na 4 bo nie mam siły :D
Moje Rekordy
Klata - 80kg , seria jadę 3x 8 - 60kg
Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x 8 32,5 z bólem
Nogi - dopiero zacząłem ćwiczyć
Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x8 - 50kg z bólem
Brzuch - wyciąg , sznurki na plecy - 20kg , ławka lekko skośna 15 powtórzeń i od razu po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 - ogółem 3x 15 czegoś takiego ( wcześniej jechałem 3x 25 na 15 kg obciążeniu , niedawno zmieniłem )
Kaptury , jadę hantlami 20 kg
Łytka - dopiero zacząłem
Triceps - hantla za głowę 10 kg 3 razy , pompek na poręczu zrobię około 10
Bary przednie , gryfem 45kg
Podałem tu takie dane z których jestem najbardziej zadowolony
Moje "Wady"
Odstające 2 dolne żebra - Jak temu zaradzić ???
Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń strzyka mi w tym miejscu , koledzy nie mają czegoś takiego :PPP - Co poradzicie??
Chyba mam lekkie skrzywienie kręgosłupa ponieważ gdy kiedyś robiłem martwy ciąg powiedzieli mi że robię to krzywo i widać jak lekko ucieka mi jedna łopatka , w sensie że kręgosłup mam skrzywiony zapewne od noszenia plecaka na 1 ramieniu ( teraz nie nosze ale przez 3 lata tak było ) - Da się to usunąć ćwiczeniami??
Waga - ciężko wchodzi , zbytnio nie mogę przytyć a muszę
To chyba na tyle :PP
Zapodam teraz mój trening ponieważ chciałbym zasięgnąć opinii specjalistów
Pon - Klata + plecy + nogi , łytka + brzuch
Zaczynam od brzucha , ćwiczenie wcześniej opisane 3x 15 powtórzeń ( co 2 tygodnie zwiększam powtórzenia 15 , 20 , 25 i po około 1,5 miecha ciężar , zaczynając od nowa w tej samej kolejności - 2 tydzie 3x 15 , 2 tydzie 3x 20 , 3x 25 )
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie sztangi pochyło głową do dołu 3x8
Hantle pochyło głową do dołu 3x8
hantle płasko 3x8
Rozpiętki 3x 12
Na koniec robię serię płasko 3x - 10 , zmiana ciężaru , 12 - zmiana i do końca sił ( robię to odrazu z zatrzymaniem około 2s :D czyli 3x 10,12 , max)
Plecy
maszyna 3x 8 , 8 (super seria z zmianą chwytu i obciążenia )
przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc na wyciągu 3x 8
przyciąganie uchwytu z góry 3x 8 ( na wyciągu )
Nogi
Łytka 2 ćwiczenia z unoszeniem ciężaru łytką stojąc i siedząc 3x 15 , 3x 10
Wyprosty nóg na maszynie 3x 10
Wyprosty nóg na maszynie leżąc 3x 10
Przysiady wykroczne ( ??? nie wiem czy tak sie to pisze ) 3x 6
Wtorek - Biceps , triceps , bary , kaptury
Bary
barki przednie , gryfem wyciskanie 3x 8
unoszenie ramion do przodu 3x 8 , w bok 3x 8
Unoszenie w bok w postawie kucającej (?? nie wiem jak to nazwać )
3x 8
i potem super seria jak na klate bary przednie gryfem
Kaptury
Unosy sztangi z tyłu 3x 8
Unosy hantli 3x8
Biceps
Gryf prosty , na modlitewniku 3x 8
Hantle na modlitewniku 3x 8
wymachy hantlami na przemian z oparciem 3x 8
Bicpes na wyciągu 3x 12
Triceps
Hantla za głową 3x 8
wyciskanie sztangi wąsko 3x 8
Francuskie , płasko 3x 8
francuksie stojąc (??) 3x 10
Klatę itp robię w pon , śrd , pt
Bary itp robię w wt i czw
Kolejność ćwiczeń została zachowana
To Mój trening - Co o nim sądzicie :D?
Pragnę dodać że ide w mase , potem będe robić rzeźbe ponieważ nie interesują mnie ogromne rozmiary a raczej fajny wygląd
Proszę o jakieś rady i odp :P
Ashan1992