Płatki owsiane 100gr
Rodzynki suszone z 10gr do smaku
Tran 2 caps
Razem 28b/25t/85w/630kcal
II Śniadanie 9.30
Bułki grahamki 100gr
Polędwica Sopocka 30gr
Ser Gouda 40gr
Razem 25b/13t/57w/437kcal
Obiad w szkole 12.30
zupka jakas 200gr
Ziemniaki 100gr
Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka
Razem 25b/7t/31w/290kcal
Obiad w domu 15.00
Ryż brązowy 150gr
Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka
Razem 30b/5t/120w/630kcal
16.00 siłka-do okolo 18
Potreningowy 18.00
Ryż biały 150gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr
Razem 31b/2t/118w/620kcal
Kolacja 20.30
Ser twarogowy półtłusty 125gr
Miód pszczeli 15gr
oliwka z oliwek 20gr
Razem 23b/25t/16w/400kcal
Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal
Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal
Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"