Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane z musli lub zbozowe
Ogórek
Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek
W szkole
Chleb pszenny/pełnoziarnisty
Masło
Serek twarogowy
Wędlina
Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp
Ogórek
2 jabłka
Posiłek przedtreningowy
tutaj róznie bywa… zależy co mamcia n obiad zrobi… czasami jest to mięcho, ryż, surówki… a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/
Po tym posiłku zjem troszke otrębów… (błonnik)
Posiłek potreningowy
Zupa Mleczna z makaronem
Płatki owsiane z musli z mlekiem
Jakies mieso pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba
Posiłek przed snem
Czerwona herbata – podobno dobry dodatek do diety (antyoksydant)
Ser twarogowy ziarnisty
Oliwa z oliwek
Warzywa