waga 77-78
wzrost 177
mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze
Dieta
1 posiłek 7.00
2białka jaja kurzego 100kcal
2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal
herbata zielona + jakies warzywo/tego niewliczam w diete wogule
suma 317kcal
2 posiłek /szkoła ok 10.30
kanapka z twarogiem chudym 267kcal
3 posiłek 14-15 zalezy jak lekcje koncze (obiad)
100g ryzu z warzywami mrozonymi(warzyw nielicze wogule) 340kcal
200g mintaja 146kcal
suma 486kcal
4 posiłek po treningowy 18 godz
twaróg chudy 100g + warzywko 100kcal
banan 95kcal
suma 195kcal
5 posiłek 20 godz
25 g ryzu 85kcal
tuńczyk 133kcal
suma 218 kcal
Suma kcal z całego dnia 1483 czyli ok 1500
a zapotrzebowanie wychodzi 1572
Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 20:55:02
Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr