Mam 20 lat
Waga 65kg
wzrost 175
Ćwiczę od 2 miesięcy
Biorę kreatynę mono 2 tydzień
Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco
jajecznica z3 jaj
Serek wiejski
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka
Ryż
Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej kupić myślałem o jakimś SUPER WHEY GAINER 4000 3800g OLIMP i białku SUPER HURT!!SAN - Volu-Mass - 5.0 SUPER BIALKO (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro)
albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro)
trening ma wyglądać następująco
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt.
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Uniszeni sztangi za głową siedząc
tutaj coś trzeba jeszcze dorzucić
Proszę o wszelkiego rodzaju rady i opinie. Jakie suple mam kupić dodam że chciałbym uzpełniać dietę bo nie nie jest ona zbyt wydajna.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel cyklu: masa
stosowane już wcześniej suplementy : tak
Uprawiane inne sporty: zaczełem trening bokserski
stosowane wcześniej spalacze : nie
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna
ilość dni wolnych od kreatyny: 0
przewidziane finanse na cykl: 300
uwagi i sugestie: nie ma
Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-08 08:50:09