Szacuny
308
Napisanych postów
3172
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21170
Napisałem, że w granicach. Poczytaj jak się wykonuje stretching statyczny i ew. poizometryczną relaksację. Te mięśnie dość topornie się rozciągają, ale da radę.
Przedmioty podnoś zawsze uginając nogi - bo chyba masz jakieś problemy z kręgosłupem.
Szacuny
3
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
207
Jezeli chodzi o tylna czesc konczyny . jezeli chodzi o stawy problem zzakresem ruchow to polecilbym PIR czyli w skrocie gdy przykurcze przeszkadzaja CI w codziennej czynnosci. o PIR poczytaj sobie na stronach internetowych . ale jak to robic. czyli rozciagajac miesien wielostawowy np dwuglowy akurat to jest miesien dwustawowy staw biodrowy i staw kolanowy . rozciagasz najpierw miesien z jego blizszego przyczepu czyli staw biodrowy dokladnie kresa chropowata i guz kulszowy. najpierw rozciagasz do granicy bolu w stawie biodrowym jak poczujesz bol trzymaj 8 10 sekund . pozniej robisz to samo z przyczepem dalszym czyli staw kolanowy a dokladnie glowa strzalki . Pamietaj ze dwuglowy prostuje udo :) i unikaj rozciagania balistycznego czyli pulsacyjnego . nie poglebiaj na 3 razy ruchu . zrob po 4 5 seri na dany meisien z kazdym ruchem poglebiaj bardziej zakres ruchu ;) powinno CI pomoc :) pozdrawiam