pozdrawiam
Wiek 19 lat
Wzrost 177 cm
Waga 80 kg
Staż treningowy 20 miesięcy
Cel: j/w
Trening: HST
Dzienne zapotrzebowanie
Białko: 240 g
Tłuszcze: 60 g
Węglowodany 330 g
Kcal: 2700
POSIŁEK 1: 07:40
Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie)
Omlet:
-5 białek jaj
-1 całe jajko
-100 g płatków owsianych
-oliwa z oliwek
B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570
Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego
POSIŁEK 2: 11.40
- 120 gram chleba żytniego razowego bez masła
- 130 g Tuńczyka w wodzie
B: 34 T: 3 W: 61 Kcal: 396
POSIŁEK 3: 14.40 (przedtreningowy - na obiad o tej porze nie mam co liczyć :) )
- dwa banany
-30 g odżywki białkowej z wodą (perfect whey protein /trec/)
B: 26 T: 1 W: 45 Kcal: 309
15.00 trening - tylko ta godzina treningowa mi odpowiada
POSIŁEK 4: 16.30 (bezpośrednio po treningu)
-75 g Hard Mass /trec/ z wodą - tylko w DT w DNT uzupełniam to normalnym jedzeniem o tej samej wartości BTW
B: 33 T: 2 W: 32 Kcal: 290
POSIŁEK 5: 17.00
100 g ryżu brązowego, kaszy gryczanej lub makaronu
200 g piersi z kurczaka
B: 45 T: 5 W: 76 Kcal: 525
POSIŁEK 6: 20.00
50 g masła orzechowego
200 g serka wiejskiego
B: 35 T: 27 W: 18 Kcal: 470
POSIŁEK 7: 23.00 (przed snem)
40 g odżywki białkowej z wodą (Nitroprogen /trec/)
PODSUMOWANIE:
Białko: 254g
Tłuszcze: 59 g
Węglowodany : 319 g
Kcal: 2710