Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT
A B A - B A B
Trening A:
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją
2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją
3.Pompki tyłem 14-max
4.MC 8-10-12
5.Wiosło hantlem 12-10-8 z progresją
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max
8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją
Trening B:
1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 z progresją
4.Wiosło sztangą 8-10-12
5.Skłony ze sztangą 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie młotkowym 12-10 z progresją
Proszę o odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ze stałym obciązeniem 40 kg, sztangielki, ławka prosta/skos/brzuszki
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Mój dziennik ;) Zapraszam ;)
http://www.sfd.pl/lobuz156/_masa_-_Bo_liczy_się_to_co_masz_[!]-t447721.html