"hardcorowo!!!" hehe
...
Napisał(a)
Witam. Chce po rocznej prawie przerwie przybrać sporo na masie do wakacji 2009, Czytałem sporo na forum o treningu FBW z moją posturą i potrzebna mi pomoc od kogoś kto się na tym zna. Chce od stycznia zacząć ćwiczyć do 10 - 12 tyg z takimi odżywkami: dibencozide force, gain bolic 4 kg, omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś tam też odpowiedniego mniej wiecej do przerobki mam. Myślałem o tym zeby grudzien przygotowac sie do robienia masy ale nie wiem czy tak lepiej czy od razu zacząć od stycznia mase pozniej jak beda efekty bym rzezbe zrobił na 2 miechy. A i bede ćwiczył w domu na wolnych ciężarach łąwke też mama płaską, Może plan jakiś macie lepszy od mojego. Z góry dzięki. Ważę 60 kg, 179 cm wzrostu, wiek 20 lat. Ps: trochę mieśni mi zostało jeszcze ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni.
PLAN NA MASĘ
NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ?
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ?
1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax ? co innego ? nie mam drążka ?
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Sobota, Niedziela - wolne
PLAN NA MASĘ
NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ?
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ?
1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax ? co innego ? nie mam drążka ?
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Sobota, Niedziela - wolne
"hardcorowo!!!" hehe
Polecane artykuły