Dietka,Ocencie i Poprawcie

Witam Was mam:
15 lat
173 cm
51 kg
Do mojej diety przyjąłem takie proporcje
2,2 g białka na kg masy ciała
5,5 g węglowodanów na kg masy ciała
1 g tłuszczy na kg masy ciała

Oto moja dieta :

I Śniadanie
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 3,5 %
Płatki kukurydziane

II Śniadanie
Szynka z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Białko pro longatum



I Posiłek Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Banan


II Posiłek
Ryż biały
Jabłko
Mięso z piersi kurczaka


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty

Z tej diety wychodzi mi :
120g białka a powinienem dostarczyc 120g (czyli ok)
297g węgli a powinienem dostarczyc 281 (tym nadmiarem sie niemartwie)
31 g tłuszczy a powinienem dostarczyć 51g (Tu zamało)
1793 kcal a powinienem dostarczyć 1989 kcal


Proszę Was o to abyście ją poprawili i dodali mi tych tłuszczy i kcal.


Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2008-11-09 13:10:10

Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2008-11-09 13:10:28

Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2008-11-09 13:12:13

I Śniadanie
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 3,5 %
Płatki kukurydziane zamien na owsiane



II Śniadanie Szynka z indyka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie



I Posiłek Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Banan


II Posiłek
Ryż biały
Jabłko
Mięso z piersi kurczaka



I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z 10gr
ogólnie dodaj warzyw

Dzięki