-mężczycna
-20lat
-102kg
-191cm
-cel: zrzucić bęben, siła i wygląd
-2 miesiące
-inne sporty: od niedawna basen raz w tyg.
-brak przeciwwskazan
cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak:
Pon. i Czw. - klatka z tricepsem
-płasko 5x8
-skos (co 2 trening) 3x10
-rozpietki 3x16
-pompki francuskie 4x10
Wt. i Pt. - biceps i barki
- biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10
- sztangą stojac 4x10
- unoszenie ramion na boki 4x10
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady.
Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie cwiczenie robic na plecy ktorych nie robie, zaznaczam ze mam slabe plecy w odcinku ledzwiowym
Z góry dziękuje za rady i pozdrawiam