Pomoc w nabieraniu mięśni

Witam. To mój pierwszy temat na SFD, więc jeśli coś będzie nie tak z działem to przenieście. No więc przechodząc do sprawy, jako początkujący chciałbym zasięgnąć waszej rady, na co nakładać największy nacisk w ćwiczeniach, jaką dietke stosować najlepiej, żeby nabrać mięśni, i to wszystko tak w miarę pod mój wiek. Zamieszczę wam tu pare fotek, żebyście wiedzieli na czym stoicie. 3 razy w tygodniu chodzę od niedawna na siłke.
Jeżeli chodzi o wymiary to tak:
Biceps: 31 cm
Klata: około 105cm
Udo: 56
Wiem, że chudo ze mną, ale dlatego właśnie chcę "rosnąć". Dzięki z góry za Waszą pomoc. Pozdrawiam.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 71 kg

Wzrost: 180+

Cel treningowy: Porządnie zyskać na mięśniach.

Staż treningowy na słowni: Pare miesięcy ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: Kiedyś boks, teraz ogólnorozwojowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full

Dieta: Staram się trzymać, ale ogólnie. Dużo rano, 5 posiłków dziennie, wieczorem mało węglowodanów, więcej białka itp itd...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj troche na forum, ułoż dobry plan i wejdz w dział odżywiaie tam ci doradzą z dietą

Jak wygladalo te pare miesiecy na silce do tej pory?
Co do diety to musisz pytac w odpowiednim dziale...

zdr.

Te miesiące na siłce, ćwiczyłem tak ogólnie, jak miałem ochotę podrzucać sztanga to podrzucałem. Potem starałem się ćwiczyć różne partie mięśni w inne dni. No i tak minęło kilka miesięcy aż doszedłem do wniosku, że przyda się to jakoś zorganizować, dla lepszych efektów.

Pare miesięcy czyli ile podawaj dokładnie. A do planu to polecam FBW a za tym zajrzyj w odpowiedni dział tak samo za dietą. https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Dokładnie będzie teraz 3 miesiąc siłki.